सिक्स पैक बनाने में कितना समय लग सकता है?

एब्स डाइट और 20 मिनट के वर्कआफट से 6 हफ्ते में अंदर जाएगी पेट की चर्बी, दिखने लगेंगे 6 पैक्स

ज्यादातर लोग पेट की चर्बी (Belly fat) कम करने और एब्स बनाने के मुख्य उद्देश्य से वजन कम (Wieght loss) करने की प्लानिंग करते हैं। सिक्स पैक एब्स होने से आप अधिक आकर्षक लगते हैं और आपके पोस्चर में भी सुधार होता है। लेकिन यह केवल व्यायाम से हासिल नहीं किया जा सकता है।

आपका आहार और व्यायाम दिनचर्या दोनों इसमें समान भूमिका निभाते हैं। उसके बाद भी आपको अपने शरीर में कोई भी बदलाव देखने में कई महीनों लगेंगे। हालांकि, यदि आप अपने शरीर में तेज़ी से सिक्स एब्स प्राप्त करने के बारे में सोचते हैं तो यहां हम आपको कुछ डाइट टिप्स बता रहे हैं जिनके जरिए आप एक आकर्षक बॉडी पा सकते हैं।

​एब्स डाइट से फ्लेट हो जाएगा पेट

सिक्स पैक्स पाने के लिए आपको एब्स डाइट को फॉलो करना होगा। एब्स डाइट एक इटिंग पैटर्न यानी आहार खाने का तरीका है जिसके जरिए आप महज 6 सप्ताह में चर्बी कम कर पेट को फ्लेट शेप में पा सकते हैं। डाइट पैटर्न के निर्माता डेविड जिनजेंको (David Zinczenko) के अनुसार, मजबूत और फ्लेट पेट आपको लंबे समय तक जीने, बेहतर नींद, पीठ दर्द को रोकने के साथ-साथ सेक्स लाइफ को भी बेहतर करने में मदद कर सकता है।

​आपको क्या करने की जरूरत है?

इस आहार का पालन करने के दौरान आपको दिन में छह बार खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन आपके भोजन में आपको स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले कुछ पोषक तत्व शामिल करने होंगे।

एब्स डाइट में आपको सप्ताह में छह दिन एक ही इटिंग पैटर्न को फॉलो करना होगा और हर वीक में सिर्फ एक बार आपको अपने इटिंग पैटर्न को बदलने की अनुमति है। इसके अलावा इस आहार के अनुसार, तैयार किए गए 20 मिनट का वर्कआउट सप्ताह में तीन बार करना होगा।

​एब्स डाइट में कौन से फूड खाए जाते हैं?

इस डाइट को फॉलो करना बहुत सरल है क्योंकि इसमें आपको अपने आहार में से किसी भी फूड को बैन या कैलोरी- कार्ब को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको बार-बार भोजन करने की अनुमति है। यह आहार योजना अधिक फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और मट्ठा प्रोटीन होने के लिए प्रोत्साहित करती है।

स्मूदी भी इस आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है और भोजन या नाश्ते के लिए एक विकल्प हो सकता है। कम वसा या फैट फ्री मिल्क, ग्रीन टी को अपने डाइट में रूटीन में शामिल कर सकते हैं। पानी का सेवन प्रति दिन कम से कम आठ गिलास होना चाहिए और शराब से बचना चाहिए।

​वर्कआउट प्लान

इस डाइट का वर्कआउट प्लान भी ज्यादा टफ नही है और बहुत ही बेसिक है। एब्स डाइट का पालन करते समय कम से कम 20 मिनट प्रति सत्र के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम करना पड़ता है। एक्सरसाइज रूटीन में तीन वर्कआउट होने चाहिए।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: इस डाइट में आपको सप्ताह में तीन बार वेट लिफ्टिंग करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक सत्र में, पूरे शरीर की कसरत और पैर के व्यायाम (leg exercise) पर जोर देना होता है।

एब्डोमिनल एक्सरसाइज: एब एक्सरसाइज हफ्ते में दो बार करनी चाहिए और इसमें एब्डोमिनल क्रंच, बेंट-लेग नी रेज और साइड ब्रिज जैसे व्यायाम शामिल होने चाहिए।

कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज: कार्डियो एक्सरसाइज उन दिनों में की जा सकती है जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे हों। साइकिल चलाने से लेकर दौड़ना, या तैरना आप अपनी पसंद में से एक चुन सकते हैं।

​मुख्य रूप से पुरुषों के लिए डिजाइन की गई एब्स डाइट

जिनजेंको ने इस आहार को विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया था। बाद में उन्होंने एक और किताब प्रकाशित की जिसमें महिलाओं के लिए डाइट प्लान था। एब्स डाइट प्रोग्राम को स्वस्थ और संतुलित माना जाता है। उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए आपको अत्यधिक डाइटिंग और व्यायाम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो यह साबित कर सके कि क्या यह आहार वास्तव में सभी आकार और आकार के लोगों पर काम करता है। विज्ञान के अनुसार वजन कम करना शरीर के किसी विशेष अंग से वजन कम करना संभव नहीं है।